Dormir sur le dos : la position qui favorise la paralysie du sommeil
Vous vous réveillez conscient, mais incapable de bouger ou de parler ? Ce phénomène terrifiant porte un nom : la paralysie du sommeil. Selon Maria Lavrenova, neurologue à la clinique Atribiyut, la position allongée sur le dos est celle qui expose le plus à ce trouble.
Ce qui se passe réellement dans votre cerveau
La paralysie du sommeil résulte d'un décalage temporaire entre la conscience et la motricité. Durant la phase REM, le cerveau désactive momentanément le tonus musculaire pour nous empêcher d'agir physiquement nos rêves. Mais parfois, ce mécanisme déraille.
Quand la sortie du sommeil REM se prolonge anormalement, la personne se retrouve suspendue entre rêve et réalité. C'est précisément dans cet état intermédiaire qu'apparaissent les hallucinations et cette sensation oppressante d'une présence étrangère dans la pièce.
Pourquoi la position sur le dos aggrave-t-elle les choses ?
Plusieurs études montrent que dormir sur le dos favorise l'obstruction des voies respiratoires. En effet, la relaxation des muscles du pharynx et de la langue durant le sommeil est plus prononcée dans cette position. Il en résulte des ronflements, voire une apnée nocturne — deux facteurs qui peuvent déclencher un épisode de paralysie du sommeil.
La cortisol, véritable ennemie de votre sommeil
La neurologue précise que la hausse du cortisol, l'hormone du stress, constitue la cause principale de ce trouble. Des variations trop importantes de cette substance perturbent l'architecture globale du sommeil, rendant les épisodes de paralysie bien plus probables.
Des solutions simples et efficaces
La bonne nouvelle, c'est que quelques ajustements du quotidien suffisent souvent à régler le problème. Voici ce que préconise la spécialiste :
- Dormir entre sept et neuf heures par nuit de façon régulière
- Adopter une routine de coucher prévisible et stable
- Poser son téléphone au moins une heure avant de s'endormir
- Réduire la consommation de caféine en fin de journée, car elle sursollicite le système nerveux
Selon la médecin, ces quatre habitudes combinées permettent de résoudre le problème dans neuf cas sur dix. Des gestes simples, mais dont l'impact sur la qualité du sommeil est considérable.
